プロテインを飲むべきタイミングとは

筋トレに関するサプリといえば真っ先に思いつくのがプロテインではないでしょうか。一昔前などは「プロテイン＝筋肉増強剤」といった間違った認識を持つ人も多かったのですが、最近になってようやく正しい知識が一般的に広まってきたような気がします。

プロテインとは単なるタンパク質の粉。主に牛乳を原材料としていますが、乳糖が苦手な人やヴィーガンのために大豆から作られたソイプロテインも売られています。

筋肉の材料はタンパク質ですから、筋トレをした効果を最大限に活かすためにはタンパク質の十分な補給が必要不可欠になるわけです。

では一体プロテインはいつ飲むのがベストなのか。これは多くの筋トレ初心者が持つ疑問であり重要な点だと言えます。

まず、筋肉がタンパク質を最も欲しがるタイミングとしては「筋トレ直後」が挙げられます。トレーニングによって傷つき一刻も早く回復・成長する必要がある筋肉は筋トレ直後にはタンパク質の吸収力がとても高まっているからです。

また、起床直後もプロテインを飲んでタンパク質を補給するのが望ましいのです。就寝中は当然ながら栄養を補給することができません。食事と食事の間隔が最も長くなるのが前日の夕食から朝食の間であり体内の栄養も枯渇した状態にあります。

タンパク質が足りていないと判断した人間の体は筋肉を分解してタンパク質を取り出し、それを臓器のような生命の維持に必要な部分へと渡してしまいます。つまりタンパク質が不足すると筋肉はどんどん削り落とされてしまうわけです。これを一刻も早く食い止め筋肉を再び合成させ始めるためにも朝食時にプロテインを飲むのは有効となります。

同じ理由で食事と食事の間、つまり間食としてプロテインを飲むのはとても賢い方法と言えます。常に体内をタンパク質で満たし続けることによって筋トレ効果を最大化することができるのです。

さて、プロテインにも実はいろいろな種類があります。前述した通りプロテインには牛乳から作られた物や大豆から作られた物等がありますが、例えば牛乳を原材料とするプロテインだけでもたくさんの種類があり機能面でも大きな違いがあります。

もちろん鹿児島のパーソナルトレーニングジムGEMROCKでも最適なプロテインについてきっちり会員様に説明させて頂いております。

目的やシーンによってどのようなプロテインを選ぶべきなのか。次回はこの点に焦点を当て解説していきましょう！